¿Qué comer en el embarazo?

Un embarazo feliz, no tiene comparación

Muchas mujeres no tienen en cuenta cuando van a salir embarazada qué requisitos deben de seguir antes de hacerlo; yo incluida. De hecho, no sabía que habían pautas a seguir antes de concebir, eso no nos lo enseñan; cierto. Pues sucede que hoy en día, para una mejor salud de la madre y del bebé en el vientre hay muchas medidas a seguir. Creo que lo más importante, por experiencia propia, es tener en cuenta, una vez que se está encinta, los suplementos necesarios, las libras a aumentar (en peso normal de 25-35 libras) y la actividad física.

A diario

Desayuno

Avena de hojuelas cocida (una vez cocinada: añadir unas cucharadas de leche de almendra, media cucharada de semillas de ajonjolí y media banana en rodajas)

Merienda

Una manzana (o más frutas si se tiene mucha hambre)

Almuerzo

Granos (idealmente integrales) o viandas con proteína (animal o vegetal), y ensaladas (bastante)

Merienda 2

1na copa de yogurt natural con una cucharada de maní y 1na cucharada de miel (añade frutas si lo consideras)

Cena:

Proteína y viandas/vegetales o ensalada (menos cantidad si se come antes de dormir)

*Me limito a poner raciones en las comidas ya que cada quien puede decidir dependiendo de sus necesidades, de las necesidades del feto, de las recomendaciones del doctor y del peso que se tenga.

Los días que vomites y no quieras comer nada:

Lo mismo que si estuvieras enferma del estomago, sinceramente: arroz blanco, galletas de soda, papa, banana, pero ten en cuenta que esto no es dieta saludable y mucho menos en el estado presente, así que tal vez un día puedas hacer esto, pero no se recomienda por mucho tiempo.

Algo que me ha ayudado son los batidos de vegetales verdes, refrescan el estómago muchísimo y son esenciales en la dieta ya que aportan calcio al cuerpo.

Cuando estés con asco o acidez:

Té de jengibre bien concentrado (es lo que más me ha ayudado a mí)

Té de menta (peppermint) (ideal para el dolor de estómago o acidez)

Té de manzanilla (y valeriana) a veces vienen juntos (bueno para relajarte, dormir y para el dolor de estómago igualmente)

Tal vez estos caramelitos ayuden con el asco

Implementando el calcio, el aceite de hígado de bacalao con DHA y el Biotín (pregunta al doctor primero antes de añadir botín a tu dieta)

Calcio:

Batido de vegetales verdes con leche de almendra: en vez de comprar pastillas de calcio hazte un batido con brócoli, col rizada, espinaca, pepino, aguacate, moringa, todos los vegetales verdes que quieras, jengibre (ayuda con los malestares de estómago) y banana (para el potasio y el sabor) ; tómalo a diario.

-Vitamina de Omega 3 con DHA orgánicas (Nordic Naturals $43.00 por 180/ 2 al día)

-Vitaminas non-GMO de Biotín (Nutricost Biotín (Vitamin B7) ($12.00 por 240)

Vitaminas prenatales sin colores ni estimulantes artificiales (Healthy Mama $7.00 por 60)

*Las raciones para el batido no tiene que ser exactas, si quieres algo pequeño hacha trozos pequeños sino aumenta la cantidad, cuidado con el jengibre es picante. Usa aproximadamente unas 4-6 oz de leche de almendra. Si no quieres hacerlo en casa, mira esta mezcla orgánica muy fácil de preparar.

Meriendas a la mano (Last but no least):

Las saludables:

Banana, manzana o cualquier fruta (añadir una cucharada de mantequilla de maní o de almendra)

Yogurt (bajo en azúcar y grasa)

Un puñado de nueces

Un slice de pan integral con aguacate o tomate

Batidos verdes (como los mencionados arriba, mejor cuando estás en casa por todo lo que lleva)

Limonada rosa (rica en vitamina C, Country Time la tiene con menos azúcar que otras marcas y muy fácil de preparar en cualquier lugar)

Las no saludables:

Galletas de sal (con mantequilla o queso crema)

Galletas de soda

Pan (de cualquier tipo) con aguacate o tomate

Helado (un antojito delicioso)

Refrescos y jugos no naturales

Bolas de mantequillas de maní, chocolate en polvo y avena no hechas en casa

Chips (non-GMO)

*Recuerda que una dieta saludable te ayuda a ti pero también al desarrollo del feto

Ensalada hecha en casa de una banana, 3 cucharadas de quinoa hervida y un agacate.
Sal y pimienta al gusto.

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